Намалете количеството сол в храната си и яжте много плодове и зеленчуци. Солта повишава кръвното налягане. Диетичните насоки за 2015–2020 г. препоръчват да се консумират по-малко от 2300 милиграма (mg) натрий на ден.

Стремете се да ядете 5 порции плодове и зеленчуци всеки ден.

Ограничете приема на алкохол.

Стремете се да ограничите храненето навън, консумацията на газирани напитки, високообработени храни и полуфабрикати.

ВАЖНО! Всичко във включените в приложението рецепти и меню може да бъде заменено. Ето някои съвети за замяна, така че да направите менюто съобразено с Вашите нужди и предпочитания:

• 1. Избирайте сезонни плодове. Може да ползвате диня, грозде, праскови, череши, круши, портокали, банани, мандарини, райска ябълка.
• 2. Всички зеленчуци без нишесте могат да бъдат заменени с други – тиквички, броколи, карфиол, патладжан, репички, зелен фасул.
• 3. Може да замените рибата с пилешко месо без кожа, пуешко, свинско филе, нискомаслена моцарела или извара.
• 4. Ползвайте пълнозърнест хляб, кафяв ориз, елда, киноа, леща, грах, боб, просо.
• 5. Използвайте различни подправки, но внимателно с готови сосове и дресинги (съдържат сол).
• 6. Подслаждайте с мед, кленов сироп, захар от фурми.
• 7. За готвене ползвайте зехтин, кокосово масло, или масло гхи. Ограничете мазнините до 1 чаена лъжичка на порция.